[...] 18,5 13:00 2 „posiłek” Białko+ 150ml mleka 1,5% + bułka ziarnista z niewielką ilością margaryny i z 20g kiełbasy podwawelskiej B 36g W 38 T 12 15.30-16.00 3 posiłek obiad 100g ryżu białego, bądź brązowego, czasem makaron+ ( niestety smażone na ok. 15g oleju rzepakowego) 150g piersi z kurczaka, średniej wielkości papryka + pół małej puszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 4 jajek i do tego 2 kromki ciemnego pieczywa. Jogurt owocowy 150g Banan II śniadanie 11-12 Serek wiejski 200g + 2 kromki ciemnego pieczywa Posiłek przed siłownią 15-16 100g ryżu parboiled + pierś z kurczaka 200-300g Banan Posiłek po siłowni 19:00 Banan po wyjściu z siłowni 100g ryżu parboiled + pierś z kurczaka 200-300g Posiłek o 21-22 [...]
[...] . Chciał bym sie doradzic w sprawie diety pisałem tez o trening ale juz mam dobry trening wiec prosze o to diete. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem zółtym 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem [...]
[...] ogarnąć , dalej słabą technikę w tym ćw ;s Na koniec szybkie serie unoszenia kolan na drazku z obciążeniem , dobrze wlazło :) http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płątki ows + 3 jajka + 10 g wiórek + 25g migdały + 300 ml mleka + owoc 2. 100 g kury + 125 g makaronu+10 ml oliwy + warzywo 3. 100 g kury + 125 g makraonu + 10 ml oliwy [...]
I - 100g płatków owsianych -2 całe jajka + 2 białka -jakiś owoc II 150g piersi/200g ryby 100g ryżu/makaronu/kaszy 10ml oliwy z oliwek warzywo III (przedtreningowy) to samo co w posiłku II IV bezpośrednio po treningu 2banany serek wiejski (200g) V to samo co w II, ale bez oliwy (1.5h po treningu) VI 150g twarogu chudego + 15ml [...]
no 50-100g sera białego i do 200g ryżu białego/ brązowego jeść dziennie można bez żadnych skutków ubocznych? Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2013-01-21 19:14:40
Z czego co napisałeś wynika, że jesz właściwie tylko ryż ... a gdzie inne źródła węglowodanów? Proponuję zamiast 1 paczki ryżu jeść 100g kaszy gryczanej lub makaronu pełnoziarnistego. Jak ktoś już wspomniał jedz głównie ryż brązowy, a nie biały rafinowany. Ogólnie po za tym dieta całkiem dobra jak się będziesz stosował masa powinna iść.
[...] dużo kaszy/ryżu/makaronu/chleba - nie podam Ci wartości w g bo to sam sobie musisz wyliczyć a następnie zaobserwować czy taka ilość jest wystarczająca, czy rośniesz, ale jak zaczniesz od 100g na porcje, to będzie dobrze. Po trzecie - tłuszcze - jak najmniej zwierzęcych, jak najwięcej roślinnych. To takie podstawy z podstaw do wcielenia w życie.
I - 100g płatków owsianych -2 całe jajka + 2 białka -jakiś owoc II 150g piersi/200g ryby 100g ryżu/makaronu/kaszy 10ml oliwy z oliwek warzywo III (przedtreningowy) to samo co w posiłku II IV bezpośrednio po treningu 2banany serek wiejski (200g) V to samo co w II, ale bez oliwy (1.5h po treningu) VI 150g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek i [...]
[...] zł miesięcznie nie licząc odkładanych pieniędzy na WPC Ostrowii i być może carbo tanie jeśli uznacie, że jest potrzeba 1 posiłek: od razu po przebudzeniu 250ml mleka 1,5% 100g płatków owsianych trochę orzechów (nie wiem czy wage liczy sie ze skorupkami czy bez) 30g Ostrowii WPC (w nietreningowe) +jabłko po śniadaniu chwile razem: BTW: 48,18,92 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki za odpowiedz :-). wiem wlasnir, ze za malo kalorii tylko nie wiedzialen czego dodac bo nie ccialem przekraczac 100g ww. teraz do sniadania dodalrm pelna lyche owsianki i do drugiego dania +50g ryzu. bedzie ok wtedy? znasz moze jakies sposoby zeby brzuch nie pecznial? nawet po najmniejszym posilku wyglada jak baloon ;-( pozdrawiam.
[...] moich zarobków :) Prośba jest taka czy taką dietę mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;) 7:30 Twaróg chudy cała kostka+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka 11:00 Twaróg chudy cała kostka+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek 14:00 4 jajka kurze+ 100g ryżu 17:00 (przed siłką) 100g Ryżu+ 250g Piersi z [...]
[...] w miarę moich zarobków :) Prośba jest taka czy taką dietę mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;) 7:30 Twaróg chudy+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka 11:00 Twaróg chudy+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek 14:00 4 jajka kurze+ 100g ryżu 17:00 (przed siłką) Ryż+ Piers z kurczaka+ 20ml oliwy z [...]